更年期的生活方式和家庭疗法
幸运的是,许多与更年期相关的症状和体征都是暂时的。采取以下措施来帮助减少或预防其影响:
酷热潮红。分层穿着,喝一杯冷水或去凉爽的地方。尝试查明触发潮热的原因。对于许多女性来说,触发器可能包括热饮,咖啡因,辛辣食物,酒精,压力,炎热的天气,甚至温暖的房间。
减少阴道不适。使用非处方,水基阴道润滑剂(Astroglide,KY果冻,其他),有机硅润滑剂或保湿剂(Replens,其他)。选择不含甘油的产品,这些产品会对对该化学品敏感的女性造成灼伤或刺激。保持性活跃也有助于增加阴道血流量。
足够的睡眠。避免摄入咖啡因,使其难以入睡,避免饮酒过量,这可能会中断睡眠。白天运动,虽然不是在就寝时间之前。如果潮热打扰了您的睡眠,您可能需要找到一种方法来管理它们,然后才能获得充足的休息。
练习放松技巧。诸如深呼吸,节奏呼吸,引导图像,按摩和渐进性肌肉放松等技术可能有助于更年期症状。您可以在不同的放松练习中找到许多书籍,CD和在线课程。
加强你的骨盆底。骨盆底肌肉运动,称为凯格尔运动,可以改善某些形式的尿失禁。
均衡饮食。包括各种水果,蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪,油和糖。询问您的提供者是否需要钙或维生素D补充剂以帮助满足日常需求。
不要抽烟。吸烟会增加患心脏病,中风,骨质疏松症,癌症和一系列其他健康问题的风险。它也可能会增加潮热并带来更早的更年期。
经常锻炼。在大多数日子定期进行体育锻炼或锻炼,以帮助预防心脏病,糖尿病,骨质疏松症和其他与衰老相关的疾病。
2019-01-05 16:09:56
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我要预约
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5分钟前
在导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
走心小迷妹
网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
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32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
酒窝上的奶油
50分钟前
谢谢张主任
酒浊离人心
朋友介绍去的,过两天再来评论
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