众所周知,成年人应该每天晚上睡八小时。但是当涉及到孩子的睡眠时,这些数字可能会有点模糊。孩子每天应该睡多少小时?如果你的孩子是睡眠抵抗者而不是快乐的打瞌睡者,你会怎么做?
美国国家睡眠基金会最近更新了17岁及以下儿童的睡眠建议,包括婴儿和幼儿的小睡,内容如下:
新生儿(0-3个月):每天睡眠14-17小时
婴儿(4-11个月):每天12-15小时的睡眠
幼儿(1-2岁):每天11-14小时的睡眠
幼儿园(3 - 5年):每天10-13小时的睡眠
学龄期(6-13岁):每天9-11小时的睡眠
青少年(14-17岁):每天睡眠8-10小时
现在,了解孩子需要多少睡眠是一回事,但确保他们真正得到他们的ZZZ是另一回事。这里有五个专家提示,可以让孩子们快速离开梦境。
让睡眠成为优先事项。
当孩子和他们的父母睡眠不足时,他们的情绪,认知功能,在学校和工作中的表现,身体健康和安全都会受到负面影响。
父母需要教育孩子关于睡眠和睡眠的榜样,每个人都尊重彼此的睡眠需求。如果有人小睡,请尊重。坚持睡觉时间和日程安排,因为这是健康的习惯。
营造一个适合睡眠的环境。
不要让电子设备 - 手机,平板电脑,电视,笔记本电脑 - 晚上在儿童卧室里使用。屏幕的光线非常有效地唤醒了我们的大脑。对成年人来说也是如此。
此外,孩子的睡眠可能会被传入的短信和社交媒体通知中断。电话和其他设备应在另一个房间过夜。使用常规闹钟,孩子们不需要在手机上使用闹钟在早上醒来。
接下来,将灯光调暗至睡前,并使用窗帘使卧室变暗。明亮的卧室和浴室灯非常警惕和刺激,抑制褪黑激素的产生,昏暗的灯光清楚地表明是时候睡觉了。它有助于身心转变为睡眠。
坚持常规。
平静,一致的睡前常规可使睡前更顺畅,让孩子更容易入睡“常规有所帮助,只要它是一个无屏幕的例程,大多数夜晚都是可预测和可重复的,我们的身体对习惯反应良好。如果你想让你的孩子养成睡觉和入睡的习惯,那么你需要给他们其他习惯来养成这种习惯。“
他还建议在睡觉前90分钟关掉电视,视频游戏,平板电脑和其他设备。
让我的床上积极体验。
睡前时间对某些孩子来说似乎是一个“巨大的超时”。他们可能不喜欢不得不停止玩玩具或晚上远离家人。
我们必须非常小心我们如何接近就寝时间,在一些家庭中,如果你行为不端,孩子们会被送到自己的房间或者早点睡觉。你真的必须积极地对待睡眠和就寝时间。切勿将其用作奖励或惩罚。
给孩子们一些选择,这样睡前就不会成为战场。孩子们可以选择故事时间的书籍,他们想要用水填充的吸管杯和他们想要穿的睡衣。当孩子们对这个过程有一定的控制感和主人翁感时,他们就不太可能通过表演或拒绝入睡来施加控制。
常规和一致的就寝时间可帮助孩子了解父母在睡眠时的期望。关于睡眠重要性的教育也是如此,特别是对于年龄较大的孩子和青少年。解释睡眠和缺乏睡眠是如何影响身心的,充分利用它可以帮助他们在测试或游泳比赛中表现更好。
看看他们吃什么
给孩子们提供睡前小吃通常是不必要的。事实上,她说,它“可以让他们在以后的生活中为肥胖做好准备。除非他们感到饥肠辘辘,比如说,一场激烈的晚间体育练习和他们的饥饿会影响他们的睡眠,孩子们不需要吃点零食。
2019-01-11 15:36:48
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
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去了两次做检查,医生还挺不错的
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谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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