女性胸部锻炼的小技巧

　　你可以自然地让你的“女孩”更加活跃，并通过胸部锻炼看起来更大。

　　女性胸部运动

　　胸蝇

　　胸蝇可以增加胸部肌肉的力量，让你的乳房看起来更加充实。这个练习也可以调整你的腹肌。

　　首先仰卧，膝盖以及臀部，以90度角仰卧。

　　在下腹部肌肉的帮助下将下背部推入地板。

　　双臂伸直到两侧。

　　握在手中，轻轻抬起它们，直到手掌彼此相对。不要锁住你的肘部。

　　慢慢放下手臂，直到你的双手接触到地板为止。

　　重复10次，共3组。

　　俯卧撑

　　女性为增强乳房面积而进行的比较简单的胸部锻炼之一就是俯卧撑。

　　在木板位置的地板上开始，双腿和手臂伸直。将肩膀放在手腕上。

　　弯曲肘部时，将身体向地板降低。

　　当肘部和肩部对齐时，你已经走得足够远了。

　　当你往下走时呼气，在你挺直身体时吸气。

　　如果你的腿伸直太难，你可以从膝盖弯曲开始。

　   横向木板步行

　　侧板走路是一项具有挑战性的运动，可以在调节上半身和增强胸部肌肉方面取得成效。

　　从木板位置开始。将身体伸直，将双手放在肩膀下方。

　　同时，当你将右脚踩向左侧时，将左手交叉向右。然后用右手和左脚重复相同的动作。

　　返回到起始板位置。

　　您的骨盆区域应保持水平并保持腹肌拉入。

　　完成这些动作三次后，你完成了一次代表。在做第二次重复时，反向指示。

　　重复10次。

　　杠铃卧推

　　许多人将杠铃卧推描述为想要锻炼肌肉并提升乳房的女性比较好的胸部锻炼之一。

　　躺在长凳上，将头放在重量杆下，双脚平放在地板上。

　　抓住并保持比肩膀宽一点的杠铃，并在挤压臀部肌肉时抬起它。你的整个身体应该弯曲。

　　降低杆直到它几乎接触到你的胸部，然后抬起回到抬起的位置。

　　做10-15次。

　　躺下球抛

　　药球通常用于锻炼腹肌，但也可用作加强胸部肌肉的工具。

　　平躺在地上或垫子上。

　　拿着药球时，让你的肘部以90度角接触地板。确保球的重量足以挑战你的力量。

　　快速向上扔球，抓住时将球向内拉到胸前。

　　重复10-15次。