大多数情况下是间接的,除非你认为体重增加本身就是更年期的症状。也就是说,有规律的锻炼会增加情绪,情绪波动与围绝经期有关。这也有助于你更好的睡眠,同样,许多更年期妇女也在努力提高睡眠质量。此外,看起来超重和肥胖的女性更容易出现潮热,所以锻炼也可以对抗潮热。
这可能不是你希望的神奇症状减轻,但是考虑到锻炼带来的整体健康益处,你肯定有足够的理由把它列入你的待办事项清单。你也不必成为健身迷——疾控中心建议每周至少进行150次“中等有氧运动”或75次“剧烈有氧运动”,这是非常可行的。
更年期妇女应该尝试什么锻炼,为什么?
有氧运动
有氧运动,或者有氧运动,让你的心脏跳动起来,肌肉运动——提升你的力量、灵活性和耐力,同时提升你的情绪,降低你的胆固醇水平和血压,帮助你睡得更好,这是最好的事情之一。它对心血管健康和减肥或维持特别有益。
你绝对不会缺少选择:
散步、慢跑或跑步——独自、集体、踏车、心情...这都很重要!
游泳
骑脚踏车兜风
跳舞,卡佩拉,网球,跳绳
通过应用程序进行有氧运动
即使是在楼梯上,整理房间,修剪草坪,以及其他日常活动中也包含有氧运动
一旦你做了一段时间的有氧运动,你可能会想尝试一些新的运动,比如高强度间歇训练( HIIT );短暂但艰苦的锻炼,也可以针对腹部脂肪。
不要跳过力量训练!
想想力量训练,马上就会想到重量。举重当然会让你变得更强壮,但是俯卧撑、上拉、下蹲、使用阻力带、帮助别人搬家和搬运箱子,或者和伴侣一起做阻力练习也是如此。试着每周做两次力量训练,开始时,做足够的重复你选择的运动,让你“感觉到”,但不要让自己筋疲力尽。
力量训练的诸多好处包括:
建立瘦肌肉和加速新陈代谢,这两者都有助于减肥。
通过塑造更强壮的骨骼来降低骨质疏松的风险。
帮助你保持肌肉质量,这一点特别重要,因为随着年龄和肌肉力量的增长,这一点将有助于降低受伤的几率。
让你全面变得更强壮。
你也可以降低绝经后更可能出现的疾病风险,如2型糖尿病、高血压、关节炎和背痛。
身心技术
像瑜伽和太极这样的身心技术当然会给你一些体育锻炼,尤其是增加你的灵活性,但是它们也通过减少压力来瞄准情感健康。尤其是瑜伽,可以缓解不愉快的更年期症状,如潮热、疲劳、情绪波动,甚至降低抑郁的风险。
跳舞?
是的,有氧运动带来了所有的好处,但是许多人也会发现跳舞比慢跑更有趣。任何你真正喜欢的活动都会比你实在无法忍受的活动更有放松的潜力,所以如果你喜欢跳舞——不管是探戈、爵士乐、嘻哈还是其他什么——试试看。你将同时建立肌肉、灵活性和自信。
是的,家务很重要!
我们当中忙碌而务实的人可能不喜欢花太多时间锻炼身体的想法,但是我们仍然有身体上的事情要做。这都很重要。像剧烈的拖地和呼哧呼哧,耙树叶,擦洗浴室,或者清理地下室这样的事情都会提高你的心率,增加你的力量。严肃的家务和庭院工作肯定能锻炼你的核心肌肉、臀肌、股四头肌和手臂肌肉!
2019-01-31 13:54:23
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带我走
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在一楼导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
续往事
32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
掌心的回忆
50分钟前
谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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