便秘是孕期常见的烦恼之一,相比呕吐、筛查、胎位不正等问题,便秘更容易被大家所忽略。然而,千万别小看便秘,一不留神它就会搅得孕妈们整个孕期“鸡犬不宁”。在妊娠晚期,便秘问题会愈加凸显,常常几天都没有大便,不少孕妈甚至会伴有腹痛、腹胀,严重者还可导致肠梗阻。
如何快速缓解怀孕期间的便秘?
1.富含纤维的食物
我们饮食中的纤维来源是面包,谷物,意大利面,全米,新鲜水果和蔬菜。结肠使用纤维形成粪便体积。如果粪便没有必要的体积,它在直肠内移动得不够快,干燥。富含可溶性纤维的食物很重要,因为来自消化管的细菌会将它们转化为粘液,这有助于粪便变得更柔软,更容易消除。不溶性纤维来自植物壁细胞,人体消化系统可以处理它们。这些纤维通过结肠并膨胀,为粪便提供适当的体积。具有适当体积的粪便导致消化管的肌肉收缩,这使得粪便沿着直肠移动。如果没有纤维,粪便会移动得慢得多。
不仅如此,经历孕吐的女性还会因呕吐而失去大量液体。那些因呕吐和恶心而缺乏食欲的人是那些没有摄入足够纤维,增加便秘风险的人。它需要30克日常纤维来维持健康的肠道和良好的功能,其中5份蔬菜和2份水果(例如,一个大苹果有大约4克纤维)。
2.每天锻炼以增强肌肉
骨盆肌肉对于快速排除体内毒素非常重要。如果他们没有受过训练,甚至可能很难消除正常的粪便,更不用说便秘了。
也许你听说过凯格尔运动,任何人都可以采取的简单行动,旨在提高骨盆肌肉的效率。这种类型的锻炼包括尽可能加强耻骨尾骨肌,然后放松10秒。做这些运动的更简单方法是中断尿液流动:排尿时,加强耻骨尾骨肌,尿液流动停止,尽可能保持这种状态,然后放松10秒然后重新开始。通过训练骨盆肌肉,它不仅有助于更容易消除粪便,无论是硬化还是软化,但它也有助于分娩。- 阅读更多!
在日常锻炼中,医生建议适度的体育锻炼(游泳或步行20-30分钟,每周3次)。它有助于消化,突出孕妇的幸福状态和身体形态,为她准备分娩做好准备。大多数活跃的期待母亲声称他们的工作时间更短,更容易,而且出生后恢复得更快。
3.不要强迫自己!
如果你长时间蹲厕所或者经常去洗手间,想要消除粪便,你会很快就会筋疲力尽,更终会让你自己感到疼痛和痔疮。痔疮是一组位于直肠外的静脉,非常不舒服。痔疮的常见症状是疼痛,瘙痒和灼热。有时痔疮会流血,这可能会让你很担心。他们造成的不适是非常不愉快的,让你避开浴室,因此加重了便秘。
所以,放松自己,让自然运行吧!通过放在马桶前面的小椅子或凳子来帮助自己,可以用来支撑你的腿。它会缓解你的紧张情绪。
4.药物与便秘
产前维生素是您和宝宝健康的理想选择,但有时会导致便秘。存在于大多数产前维生素中的铁引起便秘 - 大便呈深色并且粘稠。然而,铁是必要的,以处理胎儿发育和开始发生在母亲体内的变化。它还在正常范围内维持贫血,并且对于血液过量有实际帮助,这在此期间确实需要。大多数时候,富含纤维的健康饮食有助于消除由于维生素引起的任何形式的便秘。还有补充剂可以帮助缓解症状,如镁,维生素C,干或新鲜的李子,甚至桃子。
建议尽可能避免使用泻药,无论天然还是合成,因为其中存在的活性物质会导致肠道收缩,从而导致子宫收缩。身体因泻药的影响而上瘾,使便秘成为分娩后的长期问题。此外,蓖麻油导致子宫收缩,即使被称为良好的泻药,矿物油减少了重要维生素对怀孕的吸收。
如果便秘伴有腹痛,腹泻,请立即与医生联系。此外,如果粪便伴有粘液,血斑或罕见(每3天一次),您应该立即联系您的医生。
2019-02-16 14:00:25
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带我走
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在一楼导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
韩晓絮
网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
续往事
32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
掌心的回忆
50分钟前
谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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