更年期减肥：摆脱更年期腹部脂肪的9种方法

　　由于激素水平的突然改变，更年期在身体中引起大量的生理，身体和情绪变化。女性一旦到达更年期就会在腹部周围增加体重，这是很常见的。它通常被称为“松饼顶”。大多数女性倾向于获得多余的腹部脂肪，尤其是腹部深处，同时从围绝经期过渡到更年期。这种不寻常的脂肪增加的原因是由于雌激素水平下降，体内脂肪从大腿，臀部和臀部重新分布到腹部区域。绝经期间一些体重增加被认为是身体对荷尔蒙变化的正常反应; 然而，体重过度增加可能导致其他医学问题，如心脏病，糖尿病，结肠直肠癌等。除此之外，突然的体重增加可导致情绪紧张，低自尊和抑郁。已经看到绝经期腹部脂肪对运动和健康饮食反应良好。

　　摆脱更年期腹部脂肪的9种方法

　　更年期腹部脂肪的管理主要取决于身体活动的程度和均衡饮食。已经在以下几点讨论了这一点。建议腰围保持在35英寸以下。

　　#1。定期锻炼以摆脱更年期腹部脂肪：

　　建议女性一旦下降到更年期就要经常和有力地锻炼。专家建议有氧运动，如游泳，骑自行车，跑步，散步，跳舞等，除了抵抗或力量训练，以努力摆脱更年期腹部脂肪。重要的是要更努力，更长时间地应对新陈代谢的下降。运动方案应包括每周5次强烈有氧运动30分钟和每周2至3次15分钟的力量训练。

　　#2。保持垂直：

　　建议尽可能保持身体活动，以燃烧更多的卡路里并保持体形。长时间坐着可以关掉脂肪燃烧的酶。生活方式和日常活动的简单变化可以大大有益于身体，帮助您摆脱更年期腹部脂肪。在电话交谈时行走和踱步，走路而不是开车，走楼梯，在电视机前放置跑步机等可以帮助保持身体活动。

　　#3。控制食物部分可以帮助摆脱更年期腹部脂肪：

　　如前所述，与年轻时相比，一旦女性进入更年期，新陈代谢率会下降20%。因此，食物需要更长的时间来释放能量。鉴于此，建议减少食物部分，以避免腹部不必要的脂肪沉积。标准的更年期饮食包括更多的水果和蔬菜，更少的糖和脂肪。建议食用瘦肉制品和低脂乳制品。在饮食中添加更多纤维也非常重要。

　　#4。选择健康脂肪，努力摆脱更年期腹部脂肪：

　　健康脂肪(包括来自蔬菜来源的脂肪，如橄榄和坚果)应优先于不健康的脂肪(如氢化油，反式脂肪等)。健康的脂肪也应适量服用，以避免体重增加。

　　#5。及时饮食：

　　建议晚上避免大餐。应该避免暴饮暴食和吃零食。我们鼓励他们遵循日常膳食计划和时间，严格遵守计划。

　　#6。混合常规：

　　已经看到经过一段时间的常规运动后，身体停止对锻炼课程的反应。建议偶尔将常规常规与不同的东西混合(例如骑自行车)。这将阻止身体定期锻炼。

　　#7。晚上睡眠充足：

　　晚上充足的睡眠与健康饮食和保持身体活动以减少腹部脂肪同样重要。让身体得到必要的休息很重要。建议每天睡7到8个小时。在凉爽的房间睡觉可以帮助获得良好的睡眠，因为它可以帮助抵消潮热。

　　#8。压力管理：

　　已知压力会增加称为皮质醇的激素的产生，这反过来导致腹部周围的脂肪沉积。沉迷于阅读书籍，长时间温水浴，看电影，与家人共度时光等活动，可以帮助减轻压力，保持积极的前景。其他活动，如瑜伽和冥想也被认为是有帮助的。

　　#9。咨询专家：

　　在许多情况下，绝经后妇女被推荐根据其身体状况进行激素替代治疗。这主要是为了对抗雌激素水平下降的副作用。建议咨询产科医生 - 妇科医生，考虑可能影响更年期症状的药物治疗或治疗。

　　结论

　　此外，建议与正在经历绝经后症状的同龄女性进行社交。这有助于保持积极性和积极性。众所周知，与朋友一起锻炼可以产生比单独锻炼更好的效果。更年期腹部脂肪也可以使您在绝经后容易发生2型糖尿病。因此，控制体重增加并摆脱已经获得的腹部脂肪非常重要。