吃什么食物可以增加精子数量？

　　增加你的精子数量的更佳方式包括摄入足够的维生素，减肥，避免大豆产品，等等。

　　增加精子数量的更佳方法包括获得足够的维生素，减肥，避免豆制品，摄入ashwagandha和maca root，增加富含抗氧化剂的食物等等。

　　行使

　　在生活中获得足够的身体 活动对于生殖健康和精子的正常生产至关重要。[2]运动可以释放神经递质，改善激素平衡，从而使人更有生育能力。

　　维生素摄入量

　　已知某些维生素和矿物质对于精子的产生至关重要，包括维生素D和C，锌和叶酸。您可以调整饮食以包含更多这些食物或定期服用补充剂。

　　缓解压力

　　由于慢性炎症，过多的压力会损害您身体的激素水平和产生精子的能力。练习冥想技巧和其他形式的缓解压力可以促进精子的产生，使你更加肥沃。

　　健康的生活方式

　　一般来说，您的生活方式应该尽可能健康，结合身体活动，良好的饮食习惯，以及普遍避免负面的生活习惯。考虑到这一点，提高精子数量和生育能力应该不是那么困难!

　　检查你的自行车

　　如果你的自行车座椅经常 在骑行时引起不适或疼痛，这可能表明你正在对你的性腺造成伤害，这会损害精子的产生。[9]为了避免这种情况，请准备一个带衬垫的座椅。

　　如何用食物增加精子数量?

　　还有一些食物可以添加到你的饮食中，已知会增加总精子数量，包括野生鲑鱼，维生素D，大蒜，人参，香蕉，发酵坚果和种子等。

　　核桃

　　全麦和谷物

　　野生三文鱼

　　鳕鱼

　　黑线鳕

　　贝类

　　西兰花

　　黑巧克力

　　参

　　发酵的坚果和种子

　　绿叶蔬菜

　　姜黄

　　芦笋

　　乳制品

　　柑橘类水果

　　香蕉

　　富含维生素D的食物