你的月经曾经让你失眠吗?的确有许多女性,作为成年人,仍然会因为月经期间抽筋而哭泣。
有专家指出,睡眠质量在你的经期往往会更差,所以你并不是唯一一个陷入缓解夜间抽筋困境的人。
别担心,睡眠爱好者们,对所有来月经的人来说都是好消息。事实证明,某些睡眠姿势可能有助于解决我们的经期睡眠问题。
婴儿睡姿
以胎儿的姿势睡觉可以减轻腹部肌肉的压力”,因为这会使“腹部周围的骨骼肌”放松。基本上,你腹部的压力越小,你经历的疼痛和痉挛就越少。许多女性报告说胎儿的位置有助于缓解痉挛。
但这还不是全部:以胎儿的姿势睡觉也有助于防止渗漏!以胎儿的姿势睡觉——双腿并拢——即使在最重的日子里,也不太可能漏水。
但是如果你不喜欢侧睡呢?嗯,那也很好——但是如果你担心渗漏,尽量避免面朝下睡觉。俯卧会给腹部带来压力,导致更多的血液流出。所以,如果你容易漏水或者真的喜欢你的床单,坚持侧睡。
儿童姿势
好的,这和胎儿的位置相似,但是有点不同。以儿童姿势睡觉,包括向前折叠,将头放在床垫上,膝盖弯曲,可以减轻痉挛。
事实上,瑜伽通常是对抗抽筋的有效方法,尤其是在涉及以放松下背部的方式折叠的姿势中。向前折叠、仰卧扭转、捆绑角度姿势和腿抬高墙壁都有助于缓解痉挛。你可能无法在所有这些姿势下睡觉,但它们可以帮助减少睡前抽筋。
仰面朝天
仰卧睡觉可以让你在入睡前按摩腹部,这有助于缓解痉挛。她说,按摩时使用芳香疗法也能帮助减轻疼痛。如果你在腹部按摩时使用薰衣草和肉桂油,它们可能有助于缓解痉挛,尽管没有大量临床上有意义的证据支持这种效果。
睡觉前采取措施
在你真正上床睡觉之前,建议花点时间做点自我护理,以帮助缓解痉挛。她说,像洗澡或锻炼这样的事情都可以在你上床睡觉前缓解经期痉挛,让你睡个安稳觉。
对于经前综合症仍然没有明确的治疗方法,但至少我们现在知道了一种睡得更健康一点的方法。所以,在经前综合症药物出现之前,你可以发现我处于胎儿的位置——希望这次能熟睡。
2019-03-21 10:00:11
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去了两次做检查,医生还挺不错的
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谢谢张主任
菊击手
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