这个月的那个时间又来了,你一直都很害怕。像发条一样,月经痉挛会让你全身疼痛,让你希望你可以把每一刻都蜷缩在床上。为了应对日常生活,你立即转向止痛药,但如果你能自然缓解期间痉挛怎么办?其中一些补救措施甚至可以帮助你一劳永逸地克服痉挛。
1.鱼油和维生素B-12
美国许多女性缺乏omega-3脂肪酸和B族维生素。丹麦的一项研究表明,除了它们对疾病预防和一般健康的益处外,这些营养素还可以减少周期性疼痛 。
这项研究探讨了痉挛的几种选择,研究海豹油,鱼油,鱼油和维生素B-12以及安慰剂的影响。研究人员随机将每位女性分配到这些组中的一组,并研究了6个月的效果。
每个女性在3个月的周期中每天服用5粒胶囊,每个月对疼痛进行评分。然后,他们停止服用维生素3个月,看看效果。
有趣的是,研究人员发现服用任何一种油的女性与安慰剂组相比减轻了疼痛。然而,鱼油和维生素B-12组的效果更好,即使停止服用维生素也能持续使用。目前,研究人员建议增加鱼类摄入量以保证一般健康,但在此过程中您可能会遇到其他一些好处。
2.更多蔬菜,更少脂肪
今天许多美国人每天都不吃更低限度的推荐水果和蔬菜。他们选择的加工食品通常含有高碳水化合物,脂肪和盐,是痛苦时期的完美组合。
例如,由于微小的子宫收缩也会导致血管围绕腹部收缩,因此会出现抽搐期。饮食中的大量盐和咖啡因会进一步限制这些血管,放大疼痛。然而,获得更多的水果和蔬菜将支持水合作用和营养平衡,同时降低不健康脂肪加剧的炎症。
同时,你应该确保你获得充足的水和保湿液。水实际上会减少液体潴留,减少与腹胀相关的疼痛。
此外,热的液体可以增加身体的血液流动,以减轻痉挛,但你应该仔细选择你的热饮。脱咖啡因的茶可能会成功。
3.镁平衡
在饮食中摄取足够的镁是至关重要的。镁调节神经和肌肉的功能,这两者都涉及月经周期。它还有助于防止水潴留,这是许多妇女在其期间的常见抱怨。
关于镁的一些小型研究显示出了希望,其中包括NIH的一项研究。研究人员对50名女性进行了研究,其中一半采用镁增加的方案。6个月后,25名女性中有21名报告PMS减少。
为了确保你获得足够的镁,吃绿叶蔬菜,香蕉,南瓜子,鳄梨和黑巧克力等食物。在服用镁补充剂或任何其他补充剂之前,请咨询您的医生。
4.热疗法
为了更加立即缓解疼痛,可以尝试给腹部加热或浸泡在热水浴中。虽然这些方法可能会让你放松和微笑,但实际上它们确实有助于疼痛。
根据 伦敦大学学院的Brian King的说法 ,热量应用可以触发体内的热量感受器。这些受体实际上阻止了导致疼痛的化学信息。虽然寿命很短,但这种方法可能有助于缓解症状,而其他方法则有效。
5.锻炼
健康专家能否找到不参与某种程度锻炼的理由?经常锻炼对您的健康有很多好处,包括缓解疼痛。在锻炼期间,您的身体会改善血液流动,同时缓解压力和释放内啡肽。
2006年伊朗的 一项研究表明,高中女生能够通过锻炼减少经前综合症的药物治疗。在您的期间,选择温和的锻炼,如散步或瑜伽。
成千上万的女性每个月经历痛苦的??抽筋,转向止痛药或只是推动它。但是,你可以改变一些生活方式来减少痉挛,包括锻炼,增加蔬菜,以及服用含有维生素B-12的鱼油。这些选项可以帮助您更好地应对您的月度周期,并可能只是摆脱痛苦。一如既往,在改变饮食或锻炼方案之前,请咨询医生。
2019-05-23 08:21:07
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在一楼导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
续往事
32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
掌心的回忆
50分钟前
谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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