对于一些男性来说,压力可能只会让你烦躁,但对于其他人来说,过多的压力会导致性问题,如勃起功能障碍。对于这些男性来说,学习放松和缓解压力是治疗ED所需的全部。
为了学习如何放松,您需要熟悉自己的呼吸模式,并以有助于放松的方式改变它们。你的呼吸模式常常因情绪的变化而中断。焦虑的人往往会屏住呼吸,并在呼气时用高亢的声音说话。另一方面,抑郁的人倾向于叹气,并在呼气时用低沉的声音说话。
以下是一些放松练习。但首先,请确保您拥有一个安静的位置,没有分心,舒适的身体姿势和良好的心态。尽量阻止忧虑和分散注意力的想法。
节奏呼吸:如果您的呼吸短暂且匆忙,请通过长时间的缓慢呼吸来减慢呼吸速度。慢慢吸气然后慢慢呼气。吸气时慢慢计数到五,然后在呼气时慢慢计数到五。当你慢慢呼气时,要注意你的身体自然放松的方式。认识到这一变化将有助于您放松更多。
深呼吸:想象一下肚脐下方的一个部位。呼吸到那个部位,用空气填充腹部。让空气从腹部向上充满,然后让它出来,就像放气球一样。每次长时间,缓慢的呼气,你应该感到更放松。
可视化呼吸:找一个舒适的地方,你可以闭上眼睛,将缓慢的呼吸与想象力结合起来。图片放松进入你的身体和紧张离开你的身体。以自然的节奏深呼吸。想象你的呼吸进入你的鼻孔,进入肺部并扩张胸部和腹部。然后,以同样的方式想象你的呼吸。继续呼吸,但每次你吸气,想象你呼吸更多的放松。每次你呼气时都会想到你正在摆脱一点紧张。
渐进式肌肉放松:将您的想法转换为自己和呼吸。深呼吸几下,慢慢呼气。精神扫描你的身体。注意感到紧张或狭窄的区域。快速放松这些区域。放开尽可能多的紧张。将头部以平滑的圆周运动旋转一次或两次。(停止任何引起疼痛的动作)。向前和向后翻肩几次。让你所有的肌肉完全放松。回想几秒钟的愉快思考。再深吸一口气,慢慢呼气。你应该感到放松。
放松音乐:将放松练习与您喜欢的音乐结合在一起。选择能够提升心情或找到舒缓或平静的音乐类型。有些人在听取特别设计的放松录音带时更容易放松,这些录音带提供音乐和放松指示。
心理意象放松:心理意象放松或引导图像是一种经过验证的集中放松形式,有助于在身心之间创造和谐。引导图像可以帮助您在脑海中创造平静,和平的图像 - 一种“精神上的逃避”。确定自我对话,即你对自己所遇到的任何问题所说的话。重要的是找出消极的自我对话并发展健康,积极的自我对话。通过做出肯定,你可以抵消消极的想法和情绪。以下是您可以练习的一些积极陈述:
放下我无法控制的事情。
我健康,至关重要,坚强。
世界上没有什么我无法处理的。
满足了我的所有需求。
我完全绝对安全。
2019-07-04 10:41:14
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我要预约
带我走
5分钟前
在一楼导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
韩晓絮
网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
续往事
32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
掌心的回忆
50分钟前
谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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