凯格尔运动旨在加强骨盆底肌肉。每天三次锻炼骨盆底肌肉只需五分钟,这对你的膀胱控制有很大影响。
为什么要锻炼骨盆底?
生活事件往往会削弱骨盆肌肉。怀孕,分娩和超重都会导致骨盆肌肉的减弱。通常当这些肌肉虚弱时,你可以通过锻炼帮助他们恢复健壮。理想情况下,骨盆底的肌肉总是处于某种程度的收缩。可能对骨盆底施加压力的活动可以引起这些肌肉的更多收缩。你也可能有意识地收缩这些肌肉。骨盆底肌肉就像其他肌肉一样; 运动使他们更强壮。无论女性是否患有膀胱或盆腔器官脱垂,骨盆底的运动都是有用的,尤其是手术矫正后。
凯格尔运动和你的身体
包括髋骨在内的身体部位称为骨盆区。在骨盆的底部是几层肌肉和韧带组织。这些肌肉和组织跨越骨盆骨内的开口。
阴道有三个级别的支持:
在阴道的顶部是支持组织的组合,其很大程度上不能通过运动有意识地控制。
在阴道的中间部分,膀胱放在上面,是几个平坦的肌肉,“吊床”肌肉,与韧带组织一起是支撑性的。这些扁平肌肉在阴道周围形成“V”形状,并且收缩(可以有意识地控制)可以帮助闭合阴道从而支撑膀胱。
在阴道的更外部是三角形系列的肌肉,“三角”肌肉,收缩(也有意识地控制)可以关闭阴道。
凯格尔运动主要收缩骨盆底的中间和大部分外部肌肉。这项运动加强了有助于将膀胱和盆腔器官保持在适当位置的肌肉。
你是如何锻炼骨盆肌肉?
找到合适的肌肉。这个很重要。您的医生或其他医疗保健提供者将帮助您确保您正确地进行锻炼。你应该试着收紧“吊床”和“三角”肌肉。以下是检查正确肌肉收缩的三种方法:
坐在马桶上试着阻止尿液流动。如果可以,你正在使用正确的肌肉。
想象一下试图阻止通过汽油。挤压你会使用的肌肉。如果做得正确,你应该感觉到骨盆里有“拉”的感觉。
躺下,把手指放在阴道内。挤压好像你试图阻止尿液排出。如果你感到手指紧绷,你就会使用正确的肌肉。
2019-04-28 09:32:36
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在一楼导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
续往事
32分钟前
去了两次做检查,医生还挺不错的
掌心的回忆
50分钟前
谢谢张主任
菊击手
朋友介绍去的,赞
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