如何预防更年期症状呢?

　　更年期是女性衰老过程的正常组成部分。它发生在卵巢耗尽卵子并停止产生激素时。结果，月经周期停止，再生不再可能。大多数女性至少经历过一些更年期症状，通常包括潮热，盗汗，失眠，烦躁，情绪波动，抑郁，疲劳，肌肉和关节疼痛，体重增加和性欲降低。您可能无法完全预防更年期症状，但您可以通过改变一些健康的生活方式来降低其严重程度。

　　方法1

　　保持健康的生活方式

　　1.遵循更年期妇女的饮食建议。

　　减少消耗的卡路里数量以保持健康的体重。更年期使女性的新陈代谢每天减慢约55卡路里，因此可能需要减少每日卡路里摄入量，以避免增加体重。

　　避免饱和脂肪，并将总脂肪摄入量限制在总热量的30%以下。

　　多吃富含全谷物纤维和绿叶蔬菜的饮食。

　　每天在您的饮食中加入1000至1500毫克的钙。低脂牛奶和奶制品，大豆，豆腐，菠菜，沙丁鱼，鲑鱼和强化谷物都是钙的良好来源。

　　限制食用已知会增加更年期症状的食物。这些包括辛辣食物和含有大量糖，白面粉，盐，咖啡因和酒精的食物。

　　2.戒烟。

　　3.保持定期的睡眠时间表。即使在休息日，也可以在同一天的同一时间上床睡觉。不规律的睡眠时间会导致失眠。

　　4.每天进行30到45分钟的某种形式的体育锻炼。负重运动需要你的肌肉抵抗重力，在绝经期间尤其重要，因为它可以减缓肌肉的流失。散步，慢跑，瑜伽或举重是不错的选择。

　　方法2

　　替代健康

　　1.每天至少练习两次放松技巧和深呼吸。研究发现，进行深呼吸运动的女性可以减少潮热和其他症状。

　　2.每天服用2至3次黑升麻。黑升麻是一种草药，已被发现可以减少更年期症状。它在许多健康食品商店以几种不同的形式出售，包括粉状根，茶，粉状提取物，液体提取物和酊剂。

　　黑升麻用于一些非处方更年期治疗，如Remifemin。

　　3.拜访针灸师。在瑞典进行的一项研究发现，接受针灸治疗的女性可以缓解潮热和其他持续数月的绝经副作用。

　　方法

　　3看你的医生

　　1.讨论使用激素疗法预防更年期症状的风险和益处。经历自然绝经的女性通常使用雌激素和孕激素，这是黄体酮的合成形式。

　　2.不含孕激素的雌激素可能会增加子宫癌的风险。然而，进行子宫切除术的女性不再有子宫，因此她们可以单独服用雌激素。

　　3.考虑服用低剂量抗抑郁药。Paxil或Effexor有时用于更年期女性，因为已发现这些药物可有效降低潮热的严重程度和频率。

　　4.根据医生的建议进行其他健康检查。您的医生可能会测试您的骨密度和铁水平，以便在您经历更年期时监测您身体的变化。