在怀孕期间进行锻炼不仅安全,而且强烈建议,因为它对您和您未出生的婴儿有益。锻炼不仅可以帮助您保持健康,还可以帮助您降低患妊娠糖尿病等妊娠相关并发症的风险。然而,每天进行适当的锻炼将有助于保持您的血液循环,为您未出生的婴儿提供他或她需要发育和正常生长的氧气。
现在,同时,也不建议在怀孕期间参加马拉松或在健身房锻炼一小时。您需要了解安全和推荐的产前锻炼,您可以做以保持身体健康,帮助未出生的宝宝发育和成长。这些产前练习安全且容易,让我们来看看它们是什么:
步行
散步是一种安全,直接的运动,每个怀孕的妈妈都应该这样做。而且,你不需要慢慢走路。您可以每天半小时的轻快步行。不要走得太快,否则你可能会跌倒,这可能会伤害你。但是你可以走得慢一点,而不是慢慢地走路。
游泳的
如果你喜欢游泳,但是因为怀孕而害怕游泳,那么你很幸运,因为游泳是一种安全的,甚至是孕妇应该做的推荐运动。你可能会担心不小心用氯气吞咽水,你会想尽力不这样做。
但是,如果你不小心从游泳池里吞下水,那么氯含量就会很低,如果你这么做就不会引起关注。此外,游泳的好处在于,您将通过过热来使您自己和未出生的婴儿处于危险之中。
水中有氧运动
你可能害怕在客厅电视机前做健美操,因为你担心肌肉拉伤和摔倒。而且,这就是为什么水中有氧运动是怀孕的相对佳运动选择。这项运动非常适合帮助您保持 良好的心血管健康。并且,您不必冒着使自己紧张,变得过热或因失去平衡而跌倒的风险。水上运动也很适合加强你的肌肉,你需要做的是为了在怀孕期间携带额外的体重。
固定式骑行
确实不建议在怀孕期间骑自行车,因为你可能很容易失去平衡,而重力正在挑战你,尤其是在孕晚期。但是,在整个怀孕期间在固定自行车上锻炼是完全安全的。你不会失去平衡和摔倒,而且你正在进行一项很好的锻炼,以帮助保持你的肌肉强壮,并帮助保持你的血液循环。
轻度到中度阻力训练
重量训练是许多孕妇犹豫不决的一项运动。好消息是,如果你喜欢体重训练并且你怀孕了,只要是轻度到中度,你就可以继续这样做。重量训练有助于保持肌肉强壮,在怀孕期间举重较轻是非常好的。
慢跑
就像已经提到过的那样,不建议参加马拉松比赛,因为这会给自己和未出生的婴儿带来压力。但是,如果你慢慢慢跑,这是绝对安全的!
产前瑜伽
有一些瑜伽训练不建议怀孕,特别是如果它涉及你必须长时间屏住呼吸。然而,有很多瑜伽训练完全可以做到。事实上,如果您喜欢做瑜伽,那么您将需要在您所在地区寻找产前瑜伽课程。
而且,如果您想了解在怀孕期间可以安全进行的任何额外运动,那么强烈建议您寻找产前运动课程。您当地的健身房可能会提供一些课程,以及您当地的社区中心。
2019-10-12 11:21:42
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
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去了两次做检查,医生还挺不错的
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谢谢张主任
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朋友介绍去的,过两天再来评论
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