官恩娜近期在微博放出一张照片,为挺着大肚的自己去游泳的画面,还自嘲像青蛙。貌似轻松的举动引起网友的热烈讨论。怀孕了还可以去游泳吗?怀孕时期孕妈应该怎么做运动呢?针对这个问题,南阳天伦医院的妇科医师做出了回答。
不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。
务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能预防抽筋。
穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可预防不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须预防过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能预防脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
预防跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
预防在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,较适宜运动的温度约26℃~27℃。
怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显,为预防压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。
看了这些警告,希望孕妈可以在孕期做适当的活动,促进孕期血液循环,做舒心的孕妈。更多问题,点击南阳天伦医院在线咨询,医师为你一一解答。
2015-09-16 10:54:45
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