六个缓解妙招轻松消除经前综合症【图】

　　很多女性在来月经前，心情都会变得异常烦躁，喜怒无常，莫名其妙的想发脾气，连自己也不知道自己为什么会有这样的变化，南阳天伦医院医师指出这是经前综合症的表现，很多女性都会有这样的现象，经前综合症不仅影响自己的心理健康，还很容易伤害家人感情，那么如何缓解呢?下面南阳天伦医院医师来详细介绍。

　　如何缓解经期前综合症?

　　1、饮食调理

　　①补充钙质

　　可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。

　　睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤，更有助于睡眠。

　　②饮食宜忌

　　多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

　　饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。

　　要预防进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。较重要的是预防吸烟，以免妨碍维生素的吸收。

　　③维生素D

　　90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D较好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　2、锻炼身体

　　①练习瑜伽

　　建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

　　②晚间泡脚

　　泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。

　　泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，较多也就是洗脚，而不是泡脚。

　　泡脚水的温度以38~43度为宜，但较好不要超过45度。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。

　　③蒸桑拿浴

　　桑拿浴有助于促进血液循环，缓解痛经问题。

　　高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。

　　温馨提示：以上就是南阳天伦医院医师的介绍，虽然经前综合症不是什么大的疾病，但也会给女性带来或多或少的影响，因此女性朋友们应该重视一下。如果还有疑问，欢迎咨询在线医师。