怀孕腰背痛怎么办？

　　你可能会将怀孕期间的腰背痛归咎于你不断增长的子宫和荷尔蒙的变化。

　　当你的子宫扩张时，它会移动你的重心，还会拉伸(削弱)你的腹部肌肉，影响你的姿势，并给你的背部带来压力。如果压迫神经，也会引起背痛。此外，你承受的额外重量意味着你的肌肉需要更多的工作，关节压力也增加了，这就是为什么你的背部在一天结束时会感觉更糟糕。

　　与此同时，怀孕期间荷尔蒙的变化会放松你的关节，放松将骨盆骨骼连接到脊柱上的韧带。当你走路、站立、长时间坐着、在床上翻身、从低矮的椅子或浴缸里出来、弯腰或举起东西时，这可能会让你感觉不太稳定并引起疼痛。

　　你并不孤单:超过三分之二的孕妇会经历下腰痛，尤其是后盆腔疼痛和腰疼。早孕时你可能会有背痛，但通常会在怀孕的后半段开始，随着怀孕的进展会变得更糟。婴儿出生后，这种疼痛可能会持续，但是产后背痛通常会在几个月内消失。

　　我能做些什么来减轻下背部疼痛?

　　运动

　　当你的背部受伤时，你可能更喜欢蜷缩在床上，而不是锻炼，但是不要长时间卧床。长期来看，卧床休息通常对下腰痛没有帮助，甚至会让你感觉更糟。锻炼可能正是你需要的。

　　在开始锻炼计划之前，请咨询你的提供商，因为在某些情况下，你可能不得不限制你的活动或者完全不锻炼。如果你得到了批准，考虑一下:

　　加强支撑背部和腿部的肌肉，包括腹部肌肉的重量训练。

　　伸展运动可以增加支撑背部和腿部肌肉的灵活性。小心轻轻拉伸，因为拉伸太快或太多会对你的关节造成更大的压力，这在怀孕期间会变得更加松弛。产前瑜伽是保持身体灵活的一种好方法，它也能改善你的平衡。

　　游泳对孕妇来说是另一项伟大的运动，因为它可以增强腹部和背部肌肉，水的浮力可以消除关节和韧带的紧张。如果你的社区有产前水锻炼课程，考虑报名。这些可以非常放松，研究表明，水运动可以减轻怀孕期间背部疼痛的强度。

　　步行是另一个需要考虑的低影响选择。这也很容易成为你日常生活的一部分。

　　骨盆倾斜可以通过伸展和加强你的肌肉来缓解腰部疼痛。以下是如何做到的:双手和膝盖分开，双臂与肩同宽，膝盖与臀同宽。保持双臂伸直，但不要锁住肘部。当你吸气时，慢慢地拱起你的背部，将你的臀部收拢。呼气时放松背部至中性位置。按照你自己的节奏重复三到五次。

　　无论你是一名经验丰富的运动员还是刚开始，你都很可能需要修改你的训练来适应怀孕。如果你刚开始锻炼，看看我们对初学者的锻炼建议。怀孕期间一定要遵循安全锻炼的指导方针，比如避免平躺，并且在改变姿势或从地板上站起来时要小心。

　　永远倾听你的身体，不要做任何伤害你的事。更后，注意警告信号，表明你可能做得过头了，或者出现了需要医疗护理的问题。