吃或者不吃什么可以简单预防痔疮？

　　痔疮的预防

　　1、多吃纤维。

　　吃高纤维食物是减少痔疮可能性的简单方法。特别是，以下食物是高纤维的良好选择：

　　浆果和其他水果，特别是那些有可食用皮肤的水果，如苹果和葡萄。

　　黑色，绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，芥末和甜菜，以及瑞士甜菜。

　　其他蔬菜，如西兰花，菠菜，胡萝卜，花椰菜，布鲁塞尔豆芽，朝鲜蓟和青豆。

　　豆类和其他豆类，如肾，海军，鹰嘴豆，平托，利马和白豆，以及扁豆和黑眼豆。

　　整个未加工的谷物。一个简单的经验法则是，如果它是浅色或白色，则可能是经过处理的。像格兰诺拉麦片这样的谷物往往含有更高的纤维。如果您购买盒装谷物，请阅读标签以确保您选择的纤维含量高。

　　种子和坚果，如南瓜，芝麻，向日葵或亚麻籽，以及杏仁，核桃和山核桃。

　　2、避免有问题的食物

　　虽然富含纤维素的食物可以帮助预防痔疮，但其他食物可能会使它们更容易发生。

　　尽量避免吃碎片和其他不健康零食等“垃圾食品”。这是一个很好的选择，但是当你吃加工或咸的垃圾食品时，你也增加了痔疮的风险。

　　避免辛辣食物。许多香料在出路途中可能会像在路上一样感觉“辣”。

　　3、多喝水

　　增加你消耗的水量有助于保持大便柔软。这减少了通过粪便所需的应变量。

　　关于每天应该喝多少水，专家们并没有严格的规定。更常见的建议是喝8个8盎司的眼镜。以此为出发点，找到更适合您的方法。

　　锻炼一下。增加运动可以帮助痔疮。它也不一定是大量的运动。只需选择远离目的地的停车位，或者更频繁地步行到街角商店。

　　即使只是减少你坐的时间也会有所帮助。如果你的工作允许，每隔半小时左右起床并走一会儿。