为什么你在经期前便秘和经期腹泻?

　　如果你像大多数人一样，你有时会被你的肠子弄糊涂。在你喝了第三口咖啡后，你可能会经历数周的长期完全一致的大便，但是一天早上醒来发现这种冲动从来没有打过。您可能会在没有任何警告的情况下随机出现腹泻，或者在一两天后出现随机便秘。

　　很明显，很多事情会导致你的肠频率或一致性发生变化，包括饮食，压力，疾病和食物不耐受。但许多女性忽视的一个因素是月经周期。

　　您的期间腹泻?

　　在您的时期的前几天，通常会注意到消化系统的变化。你可能有更多的气体，不得不去洗手间，甚至腹泻。当你发生这种情况时，你所经历的是黄体酮和前列腺素的一两次冲击。

　　黄体酮降低了速度

　　排卵后(对于大多数女性来说，在您的月经前约12-14天)，您的黄体酮水平会迅速上升。黄体酮是一种肌肉松弛剂。它甚至给予孕妇延迟分娩和早产，因为它的放松效果足以抵消子宫收缩。这种放松效果也略显便秘(这也是为什么这么多孕妇抱怨便秘 - 怀孕期间孕激素水平如此之高，以至于很难让事情在那里移动)。

　　大便通过蠕动穿过肠道，肠道收缩的肌肉收缩和放松的过程创造一个波纹状，波浪般的运动，通过肠道移动东西。黄体酮可以使这种效果静音。您甚至可能会注意到排卵后会出现轻微便秘。

　　就在你获得你的时期之前，你的黄体酮水平迅速下降，它可能感觉像堤坝破裂：负责减缓一切的嗡嗡声突然消失。

　　但黄体酮不是全部。Prostaglandins也负责在您的期间放松。

　　前列腺素加快了速度

　　这些激素样脂质是你期间痉挛的罪魁祸首。它们导致子宫收缩以排出子宫内膜。如果你有很多前列腺素，他们中的一些可能会变成流氓并转向附近的肠道，导致它也收缩。这可能导致过于放屁，比正常情况更加剧烈，对某些女性甚至腹泻。(旁注：前列腺素也会扩散到大脑，导致偏头痛。)

　　既然您了解月经周期与消化之间的关系，那么便秘或腹泻患者应该做些什么呢?

　　如何减少月经前便秘：

　　镁。每天服用400 - 800毫克的镁可以帮助便秘。甘氨酸镁是更容易被吸收的形式，并且不太可能引起腹泻。

　　忍耐。当你的时期到来时，黄体酮的下降应该有助于事情再次发展。

　　如何减少期间的气体和腹泻：

　　前列腺素是促炎性的，因此消炎药可以帮助抵消它们的作用。姜黄素是姜黄中的一种强效成分，具有抗炎作用。尝尝一些姜黄蜂蜜茶。

　　增加摄入的ω-3脂肪酸。如果沙丁鱼三明治不是你的东西(不要敲它直到你尝试它!)，你可以服用鱼肝油补充剂。

　　吃含有高浓度白藜芦醇的食物：想想红葡萄，蓝莓和蔓越莓。