如何在生活中预防子宫肌瘤?

　　子宫肌瘤是在女性子宫内形成的非癌性肿瘤。它们的大小范围从非常小(种子的大小)到非常大(据报道，最大的子宫肌瘤是西瓜的大小，尽管这种情况非常罕见)。大约30%的35岁以下女性会发生肌瘤，70-80%的女性会发生肌瘤，尽管许多女性的子宫肌瘤没有任何症状或问题。肌瘤的确切原因尚不清楚，尽管女性荷尔蒙雌激素和黄体酮似乎与其发育有关。子宫肌瘤是美国子宫切除术的首要原因。防止肌瘤形成的方法在很大程度上也是未知的。然而，专家们已经能够确定某些可能有助于了解子宫肌瘤的风险因素和治疗方法。还有许多正在进行的研究已经找到了可能有助于肌瘤预防的重要指标。

　　1.经常锻炼。子宫肌瘤是激素介导的，就像乳腺癌引起的肿瘤一样。研究表明，经常运动的女性患肌瘤的可能性较小。

　　研究还表明，你的身体活动越多，运动就越能帮助你预防肌瘤。与每周锻炼2小时或更少的女性相比，每周锻炼7小时或更长时间的女性在几年内发生肌瘤的可能性显着降低。

　　研究表明，与轻度或中度运动相比，剧烈运动对降低风险更有帮助。每周3小时或更长时间的剧烈运动可以使患肌瘤的风险降低30-40%。

　　2.管理你的体重。研究表明肌瘤更容易发生在超重或肥胖女性。这可能是因为肥胖女性中雌激素水平较高。

　　超重会使患肌瘤的风险增加约10-20%

　　3.喝绿茶或使用绿茶提取物。一些研究表明，绿茶可能有助于防止大鼠肌瘤的发展。虽然它尚未在人类中得到证实，但绿茶还有许多其他健康益处，因此它不会受到伤害。

　　已经证明绿茶可以降低已经患有肌瘤的女性的纤维瘤症状的严重程度。

　　如果您对咖啡因敏感，请避免过量饮用绿茶。它的咖啡因含量高于其他一些茶，并且可能会导致某些人出现恶心，躁动或烦躁。

　　4.考虑改变你的饮食。一些研究表明，食用红肉与发展肌瘤的风险增加有关。吃绿色蔬菜与降低风险有关。

　　目前没有证据表明改变饮食会“预防”肌瘤。然而，减少红肉消费和吃绿色蔬菜对健康有益。红肉消费与许多健康问题有关，如心血管疾病，癌症和早期死亡率。绿色蔬菜是维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂的极好来源。

　　多吃富含维生素D的食物。维生素D可使您患肌瘤的风险降低30%以上维生素D还可以缩小现有肌瘤的大小。

　　5.认识到假的补救措施。一些网站和“替代”健康来源表明存在可以预防或“治愈”肌瘤的补救措施。常见的补救措施包括酶，饮食改变，激素乳膏和顺势疗法。没有科学证据支持任何这些治疗方法。

　　6.了解怀孕和分娩可能对发展子宫肌瘤有保护作用。虽然研究人员并不完全确定为什么会这样，但怀孕的女性发生肌瘤的风险较低。

　　在某些情况下，怀孕也可能减少现有肌瘤的大小。然而，一些肌瘤可能在怀孕期间变大。由于对肌瘤的了解很少，因此无法知道您的肌瘤在怀孕期间是否会生长。

　　一些研究表明，妊娠期间和妊娠后立即妊娠的保护作用强于过去妊娠期较长的女性。