您是否患有任何类型的急性下肠问题?医生的关注对于摆脱各种骨盆区相关的健康问题绝对是非常重要的,这些健康问题有时会变得非常难以忍受。除了处方药外,你还应该进行一些运动,通过这些运动你可以获得足够的缓解,因此凯格尔运动是绝对合适的。当问题与任何类型的盆底问题相关时,凯格尔运动是非常富有成果的。
任何凯格尔锻炼期间,所有的肌肉都会按照节奏收缩和放松,这样可以保持骨盆区域以及整个身体足够的健康。传统的凯格尔运动是值得推荐的,但您也可以通过使用工具来完成。。在女性中,尿失禁 就像多次并发症一样在分娩后发生,可以通过凯格尔运动减少。
凯格尔运动怎么做?
在进行任何练习之前,总会有一些规则需要遵循。凯格尔并没有什么不同。在这里你也必须遵循一些顺序,而你自己练习凯格尔。
为了做凯格尔运动,确定你的骨盆肌肉很重要。找到骨盆肌肉的更简单方法是尝试阻止尿液在蒸汽中流动,然后再次放松这些肌肉,让尿液再次流动,这样可以让你知道哪些肌肉可以用来做凯格尔。
注意:以上信息是为了您能够识别骨盆肌做凯奇尔。在小便时不要做凯格尔。
永远记住,你需要深呼吸,并在做凯奇尔时感到放松。
首先,在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部;紧接着收缩骨盆肌肉,方法就像你试图中断排尿那样;然后夹紧持续5到10秒。
如果你感到自己骨盆肌肉上提,收缩阴道、肛门和膀胱的话,那就证明顺利完成了一组凯格尔运动。
每组5-10秒,重复3次,每天做10组。锻炼的最终目标是每次进行凯格尔运动时都能够成功收缩骨盆肌肉10秒。
如果不确定是否正确进行凯格尔运动的话,可以试探性的将手指伸入阴道中,再进行凯格尔运动。如果凯格尔运动完成恰当,阴道中的手指会感受到压缩。
对于女性,应该适当注意谨慎。由于过度训练或不正确练习凯格尔运动,女性的阴道肌肉会变得非常紧张。
2019-02-19 09:22:03
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在导医台说要参加活动,填写信息后,会享受减免。
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网上预约后有减免,我到了医院护士跟我说的,我马上到网上再预约下。
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去了两次做检查,医生还挺不错的
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谢谢张主任
酒浊离人心
朋友介绍去的,过两天再来评论
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