凯格尔运动对女性的好处:
凯格尔运动有助于预防女性几乎所有类型的脱垂。
准确的凯格尔活动有助于减少女性性交时的 骨盆疼痛。
怀孕和分娩会造成多重损害。凯格尔运动有助于修复女性在怀孕期间遭受的损害。
绝经后,女性的骨盆肌肉变弱。适当的凯格尔练习可以帮助收紧骨盆肌肉很长一段时间。
一些针对女性的凯格尔运动在整个臀部区域和大腿内侧区域提供了惊人的伸展性。
骨盆倾斜有助于打开骨盆部分。它还可以增强女性血液流向V区。
凯格尔女性练习
凯格尔运动对老年女性尤其有益。由于许多原因,女性的骨盆部分变弱。凯格尔运动在怀孕,分娩,体重增加和衰老方面令人惊讶。您可以在家练习不同类型的凯格尔练习。可能无法一次练习所有练习,但您可以每天重复练习。
简单凯格尔
这是更简单的凯格尔类型之一,即使你在家里放松也可以练习。只需收缩和放松骨盆肌肉更少四次或更多八次,然后按住它们几秒钟然后松开。通过放下,站立或坐着来试试这个。
侧腿抬高凯格尔运动
左侧睡觉时略微弯曲左膝。保持右腿伸直并举起。正确弯曲左脚跟。一次尝试将右腿上下移动至少五次。在进行侧腿抬高型凯格尔运动时收缩骨盆肌肉。保持你的右腿非常靠近左腿并再次做同样的事情。然后在右侧重复相同的操作。在一侧做三组后切换侧面。
火呼吸凯格尔运动
这是凯格尔运动中更快的一种。保持脊柱直立,盘腿坐姿。将手放在膝盖上并闭上眼睛。仅通过收缩骨盆底肌肉来增加通过鼻子的呼吸速率。尝试采取十五个短片系列。来到以前的正常位置,以正常速度呼吸放松。
推出凯格尔
推出凯格尔是另一种经典的凯格尔,也被称为简单凯格尔。按照简单的凯格尔描述,挤压你的PC肌肉。虽然现在是释放肌肉的时候,但需要强力推动肌肉。
蝴蝶凯格尔
要进行这种类型的凯格尔运动,弯曲膝盖并将它们放在胸部,同时仰卧。通过分开两侧来伸展弯曲的腿。尝试将骨盆部分向前倾斜,同时收缩PC肌肉。在收缩和倾斜骨盆区域的同时吸气。将双腿放回枢轴区域,同时释放PC肌肉。
凯格尔桥
躺在你的脊椎上弯曲你的膝盖。你的脚和臀部应该触地。向侧面伸展双臂。保持臀部放松,并尝试通过收缩骨盆底肌肉来抬高骨盆区域。与此同时,上下弯曲的腿作为行进节奏。每只脚举起五次后放松。
在一天内练习凯格尔练习三次以获得更好的结果。当您的所有骨盆区域相关的身体问题降低时,您会感觉到四到六周后的差异。除了身体问题,你还可以做这些活动,使自己的性生活和健康。现在管理时间是非常困难的,但是对于练习凯格尔来说,不需要花费大量时间。由于活动适用于男性和女性,您还可以在性交期间与您的伴侣一起练习一些练习。由于惊人的效果,凯格尔日益受到欢迎。上面讨论了凯格尔实践的所有有效性。您可以在放松或平静地坐着的同时轻松地进行锻炼。为了保持身心健康,您应该每天练习这些练习。凯格尔帮助您过上惊人的生活,因为它可以减少大多数有时会导致其他身体和心理问题的问题。所以,做凯格尔锻炼并长期保持健康和快乐。
2019-02-19 09:29:43
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