改变饮食缓解月经期前乳房痛的和身体症状

　　在一定程度上，改变饮食可以帮助缓解经期前乳房痛的情绪和身体症状。饮食甚至可能在症状的发展中起作用。

　　不管这些症状是疼痛还是情绪波动，这里有一些饮食建议值得考虑。

　　1。多吃绿叶蔬菜

　　虽然绿色应该在你的饮食中占据重要的位置，但当你在经期时，这就变得更加重要了。富含铁元素有助于提高能量水平，尤其是如果你不吃肉的话。

　　婴儿菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或瑞士甜菜都是你的选择。你可以在一杯这种蔬菜中摄取高达40%的推荐每日镁摄入量——这种矿物质的缺乏与偏头痛有关，偏头痛是许多女性经期前常见的现象。

　　2。减少盐和糖

　　如果你渴望糖，你渴望糖是有原因的，原因是荷尔蒙水平的波动会让你消耗比平时更多的卡路里，通常是脂肪、碳水化合物或甜食。

　　有些人建议女性多吃全谷物，而不是用糖来满足食欲。如果你容易出现腹胀、乳房触痛或手和手指肿胀等症状，减少盐量也是一个好主意。

　　3。尝试一些低脂肪乳制品

　　如果你的症状很大程度上与情绪问题有关，你可能想喝点低脂酸奶。有许多研究表明，钙除了减轻其他经前综合症症状外，还可以降低这种症状的严重性。

　　虽然你可以问医生关于补充剂的问题，但是当营养来自食物来源时，好处似乎是更大的。除了酸奶，你也可以从低脂牛奶、奶酪、强化橙汁或豆奶中选择，以获得一天的推荐摄入量。

　　4。限制酒精和咖啡因

　　饮酒会导致脱水，脱水会使人更容易抽筋。2018年，西班牙的一项研究也表明，减少饮酒量可以缓解常见的经前综合症症状。这归因于酒精可能会改变促性腺激素等激素。

　　当你喝咖啡的时候，也试着放松一下。过多的咖啡因，尤其是在一天的晚些时候，会导致睡眠质量下降。这反过来会让你疲劳，加重现有的经前综合症症状。